jak robić

[...] braku treningu gdzieś od 15 lat (;) mogę się podciągnąc 5 razy, czy zrobić 30-40 pompek. Ostatnio rzuciłem palenie (3 miesiące temu). Trochę przytyłem - 2kg. Zacząłem robić jakieś aeroby, żeby nie tyć dalej, jednak strasznie rozwaliło mi brzuch. Wyglądam jak mój ojciec ;) Chodzę z wielkim brzuchem, mam wrażenie że jest jak napompowany. +2kg na [...]

Witam, mam takie pytanie, mam niewielką lejkowatą klatkę piersiową(zapadniętą) i czy trening na siłowni może ją pogłębić, zniwelować czy jak to będzie? Wogule wiem że są ćwiczenia na to i że basen również sprzyja dalszemu nie powiększaniu się dołka, i nastepne pytanie, co sprzyja rozwijaniu się tego dołka?(tzn. czego nie robić aby się nie [...]

[...] bmr 3600 bo waga moja duża, a zapotrzebowanie kalorii to 2092 i teraz pytanie do was. Mam 13 lat i ważę 91kg, 173 cm wzrostu i teraz chciałbym się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli [...]

co to wogole jest?? jak to robic bo czytalem ze najlepiej 30min rano i 30 min po treningu. ale jak to robic?? to jakies cwiczenia sa??

[...] na forum ludzie ktorzy tego nie pochwalaja, ale mi to odpowiada, mialem mom,ent przemeczenia ale zrobilem regenerke i jest ok). Cwicze cos od okolo 20 maja, czyli juz prawie jakies 2 miesiace. Pierwsza fotka jest fotka z zimy na ktorej widac co sie ze mna stalo jak przestalem cwiczyc . Zaczalem tez robic "szostke Weidera" bylem na 21 dniu ale [...]

Dzień dobry Panowie, Hemogloboina i hematokryt dobija mi już w górną granicę ... Proszę o poradę co z tym robić, jak ustrzec się przed czymś niedobrym, spuszczać krew ? czy moja krew będąc na wzmocnionym HTZ nadaje się do oddania w stacji krwiodawstwa czy tylko w kibel ?

[...] 85 :/ Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by mi nabierac masy tak dobic do tego 75 kg i sile na klate z tego 40 tak do 60 (pol roku temu dzwigalem 15 :/). Ciezary jakie posiadam to: [...]

[...] kukurydziane/owsiane + mleko + pół litra wody 2 Śniadanie: Płatki pełne zbóż, nasion, owoców + jogurt naturalny Obiad: Nie gotuje specjalnych posiłków ale przeważnie jest jakieś mięso do tego sałatka, lub makarony itd. Po treninigu: Owoc typu banan, jabłko Pod wieczór(okolo 18 godziny) Jakaś "kanapeczka" z serkiem i szynką. Aktualna waga 97 [...]

[...] ta redukcje jeszcze okolo tygodnia lub do 2 tygodni az skoncze spalacz zrobic przerwe tydzidzien z bilansem na 0 a pozniej znowu ruszyc z nowym treningiem i małym deficytem jak do tej pory 2.Zrobic tak jak powyzej z tym ze bilans na 0 od 2 do 4 tygodni aby sie wszystko unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej [...]

[...] masy i zależnie od formy redukcja powolna już od około połowy stycznia do samych zawodów któee prawdopodobnie będą na początku kwietnia. Teraz się zastanawiam , bo tak jak pisaliście jak zejdę teraz i zrobię odblok to gdzieś w grudniu go dopiero skończę a pewnie kolejny cykl wypadałoby wziąć w styczniu/lutym wiec lipa trochę schodzić , [...]

Hej, mam kilka pytań związanych z budowaniem diety, proszę o odpowiedzi. 1. Chciałbym poprosić o jakieś zamienniki dla cukru, żeby posłodzić herbatę, czy kawę od czasu do czasu. 2. Czy odżywki białkowe i węglowodanowe są zdrowe ? Czytałem na ten temat, że podobno nie szkodzą, ale na dłuższą metę jest to chemia/proszek. Czy długotrwałe stosowanie [...]

[...] piersowa. co robic , skora w tym miejscu jest chropowata poniewaz pryszcze te dosc mocno wystaja. nie sa czerwone ani ropne , sa bardzo twarde i nieprzyjemne. co robic jak pozbyc sie tego?? czy przydalo sie by oczyszczenie u kosmetyczki czy moze starczy uzyc odpowiedniego kremu by pozwolic im wydostac sie i zarazem oczyscic moja skore. [...]

[...] wszystko w bęben moim zdaniem przytyłem ale mój brzuch w porównaniu do wcześniejszego cyklu także i to znacznie dlatego nie polecam tej odżywki. Ludziska pisali prawde że jak była robiona w usa to good ale an licencji w ger zaczeli wały robić i takie pierwiastki później wychodzo. Czas na 3 cykl ale ja jestem zupełnie zagubiony i zielony. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń 12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń Do tego zamiast Spieć brzucha to robie abs lub brzuszki, napszemian jak mi pasuje danego dnia . Trening trwa pon-sr-sb. Wykonuje go od 20.00 bo wcześniej szkoła. Gdzie mogę dołączyć bieganie 3 x 6 km w tygodniu abym się nie przemeczyl. Może [...]

Witam dziś zaczełem 3 dzień z a6w przy wykonywaniu ćwiczeń boli mnie szyja, najgorzej jest jak wstane po ćwiczeniach boli mnie mocno głowa (całe czoło) ból po pewnym czasie przechodzi jednak jest to niepokojące. Dodam że 2miesiące temu robilem abs i nic mi nie było. Czy ból głowy mozliwy jest przez to że są upały bo po kilkuminutowym treningu pot [...]

Cześć. Podjąłem decyzję że swój pierwszy cykl będę zaczynał za rok w wieku 19 lat (enan lub cypio). Ten rok daje sobie na dokładne przestudiowanie co i jak. Chciałbym się jak najlepiej do tego cyklu przygotować dlatego mam dwa nurtujące mnie pytania: 1. Niestety już teraz mam włosy w miejscach w których ich być nie powinno - na plecach i [...]

[...] cm wysokosci.Ograniczam sie do jedzenia.Jem tyle ile potrzebuje a nie tyle co musze,po prostu nie jestem glodny a na sile pchac nie bede.Zamierzam biegac co dziennie,nawet jak juz spale to po prostu bede chcial sobie wtedy pozwolic na ulubione przekaski ale juz dbajac o siebie fizycznie. Czasami zjem te 5 wafelkow oblanych czekolada ale to [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około) Za wszelką pomoc niezmiernie [...]

[...] Robić 4 serie po 8-10 powtórzeń, czy (obciążenia podaje losowo) 12x 45kg, 9 powtórzeń 50kg, 6 powtórzeń 55kg, 6 powtórzeń 55kg. Plan podaje więc bez ilości serii. Dołącze jak doradzicie mi które wyjście jest lepsze. Pozdrawiam! Poniedziałek: biceps: -ugięcia ramion sztangą prostą -"21" sztangą giętą -podnoszenie sztangielka na modlitewniku [...]